Эрүүл мэнд

100 грамм хүнсэнд агуулагдах илчлэг

Урин цаг айсуй.Ихэнх бүсгүйчүүд маань турах тухай бодож байж ч магадгүй.Тэгвэл хамгийн сайн турах арга бол идэж байгаа хоолныхоо,бүр нэг ширхэг чихрийнхээ хүртэл агуулагдаж буй калорийг/илчлэг/ мэдэж нарийн тооцон өдөрт 2000 калориос хэтрүүлэхгүй байх,мяраалаг бүсгүйчүүд бол 2000 калориас бага илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэн илүүдэл калорио шатаах явдал юм.Турах франц,япон,орос жор гээд олон жорын тухай та сонссон байх.Гэхдээ монголынхоо нөхцөлд өөрийнхөө биеийн онцлогт тохируулан таны сонгосон жор хамгийн зөв жор байх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно. Таныг хоол хүнснийхээ илчлэгийг тооцож сурах,бас эрүүл турахад дөхөм болгох үүднээс өдөрт шаардагдах илчлэг ба 100 гр хүнсэнд агуулагдах илчлэгийн хэмжээ,мөн эрүүл турахад мөрдөх дэглэмийн талаар энд орууллаа.
Хүнсний бүтээгдхүүнд агуулагдах калори.
Мах махан бүтээгдхүүн 100 гр-д агуулагдах калори
1 үхрийн мах 234
2 шарсан гахайн мах 588
3 хонины 2-р мах 277
4 хонины 1-р мах 298
5 зайдас 303
6 тахианы цээж мах 165
7 яргай загас 155
8 туна загас 110
9 чанасан өндөг 76 /1 ш өндөгөнд/
10 цацагт хяруулын мах 100
11 лаазалсан загас 200
12 сүүл 826
13 шарсан өндөг 150
14 утлагатай хиам 425
Сүү,сүүн бүтээгдхүүн
100 гр бүтээгдхүүнд агуулагдах калори
1 сыр 400
2 сүү 80
3 тослоггүй сүү 60
4 тослоггүй тараг 58
5 аарц 256
6 айраг 49
7 хуурай сүү 485
Будаа,гурил,гурилан бүтээгдхүүн
100 гр бүтээгдхүүнд агуулагдах калори
1 бүхэл үрийн талх 222
2 маалингын үр 37 /1 халбага/
3 гоймон 200
4 цагаан талх 67 /1 зүсэм нь/
5 шпагетти гоймон 197 /1 аяга нь/
6 жигнэсэн цагаан будаа 214 /1 аяга нь/
7 цагаан гурил 113 /1/4 аяга нь/
8 дээд гурил 360
9 шар будаа 351
10 улаан буудайн 2-р гурил 347
11 цагаан будаа 344
12 хүүхдийн будаа 358
13 талх 237
14 гурилан боов 400-480
15 жигнэмэг 390
Хүнсний ногоо,жимс жимсгэнэ,самар
100 гр бүтээгдхүүнд агуулагдах калори
1 хар шош 114
2 хулуу 83
3 алим 75
4 нэрс 84
5 грек самар 185
6 гадил 90
7 бууцай 23
8 цэцэгт байцаа 31
9 салатны навч 14
10 амтат төмс 180
11 шош 112
12 хүрэн манжин 37
13 байцаа 18
14 хаш 17
15 улаан лооль 38
16 тоор 37 /3ш жижиг тооронд/
17 вандуй 57
18 усан үзэм 68
19 авакадо 166
20 төмс 87
21 гадил 105 /1 ш нь/
22 аньс 34
23 манжин 20
24 сонгино 44
25 лууван 41
26 өргөст хэмх 17
27 мөөг 22
28 цагаан лууван 18
29 эрдэнэ шиш 77
Ундаа,жүүс,ус,цай
100 гр бүтээгдхүүнд агуулагдах калори
1 кока-кола 200
2 жүүс 57
3 лаазтай ундаа 140
4 шар айраг 320
5 улаан дарс 160
6 архи 190
Амттан
№ хүнсний бүтээгдхүүний нэр 100 гр д агуулагдах калори
1 хар шокалад 87 /28 гр –д/
2 жигнэмэг 255
3 сникерс 487
4 чипс 487
5 самар 606
6 сахар 400
7 шокаладтай зайрмаг 143 /1/2 аяга нь/
8 жимсний чанамал 286
9 вафль 544
Тос
100 гр д агуулагдах калори
1 оливийн тос 119 /1 халбаганд/
2 самрын тос 588
3 цөцгийн тос 714
4 наран цэцгийн тос 980
5 өөхөн тос 854
Бэлэн хүнс
100 гр д агуулагдах калори
1 чизбургер 250
2 шарсан төмс 258
Хоол
хоолны нэр хэмжээ калори
1 цуйван 400 гр 680
2 бантан 400 гр 170
3 өндөгтэй бифштекс 400 гр 690
4 шпагетти 400 гр 500
5 бууз 8 ш 1200
6 хуушуур 3 ш 900
7 гоймонтой шөл 450 гр 360
8 пирожки 3 ш 1050
9 ногоотой шөл 400 гр 280
10 будаатай хуурга 400 гр 550
11 шорлог 200 гр 280
12 нийслэл салат 300 гр 550

Show More

Related Articles

Leave a Reply

Close